Выбор читателей
Популярные статьи
Каждая вторая женщина, когда ее возраст достигает 30-ти, часто задает вопрос: «Как убрать обвисшую кожу на руках». Не у всех людей существует такая проблема в среднем возрасте, но давайте разберемся в ней.
Как убрать обвисшую кожу на руках через упражнения:
Начинать тренировку всегда надо, хорошенько разогревшись, поэтому перед тем, как выполнять описанные упражнения нужно попрыгать на скакалке и станцевать быстрый танец. Это не только разогреет мышцы, но и поднимет настроение.
Упражнения всегда надо выполнять так, чтобы чувствовалось напряжение во всех отделах рук. В противном случае должного эффекта можно и не добиться.
Также следует следить за дыханием во время гимнастики и выполнять тренировку регулярно .
Сразу нужно оговориться и сказать, что быстро от этой проблемы избавиться невозможно и должно пройти какое-то время , чтобы результат стал видимым и положительным. Начинать, пожалуй, нужно со спортивных упражнений.
И пусть это звучит банально, но без физкультуры невозможно сохранять прекрасную форму тела и естественно нельзя оставаться молодым душой.
Вторым по популярности способом можно назвать массаж или самомассаж, а также контрастный душ и закаливание.
Бывает, что спорт противопоказан человеку из-за слабого здоровья, но в этом случае отчаиваться не стоит, потому что на помощь придет современная косметика.
Фармацевты и косметологи сегодня могут предкласть альтернативу спорту и предоставить немало способов и средств, чтобы избавить от проблемы обвисшей кожи.
Список замыкает кардинальный метод борьбы с этой проблемой – пластическая хирургия. Но не у всех есть на это деньги, а главное не все готовы лечь под скальпель хирурга для того, чтобы кожа стала подтянутой и не висела.
Каждый человек знает, что массаж или самомассаж прекрасно разгоняет кровь и приводит в тонус мышцы. Процедуру массажа нужно проводить через день и уделять для этого не менее 20 минут.
Массажное движение очень простое, а результат потрясающий. Его можно заметить уже после 5-6 упражнений.
Только регулярный и глубокий массаж сможет помочь сделать некрасивую обвисшую кожу подтянутой и упругой. Иначе вообще не стоит тратить время, потому что результат не будет достигнут.
Итак, стоя перед зеркалом двумя пальцами (указательным и средним) нужно выполнять поглаживание от локтя и доходить до плеча. Следите за тем, чтобы массаж был с достаточно сильными нажимами.
Уход за кожей и домашние процедуры на самом деле мало чем отличаются от салонных средств и методов. Поэтому, если нет возможности посещать косметолога, то можно в домашних условиях проводить пилинг или обвертывания.
Обвертывания, которые принято называть термическими, проверены многими и действительно дают положительные результаты.
По 1 капле масел смешивают с вазелином и кремом. Затем, не жалея наносят на проблемные участки рук и сверху оборачивают пленкой.
В состав маски для обвертывания в принципе можно использовать многие средства. Прекрасный косметический эффект имеют экстракт водорослей и отвары из трав.
Все эти средства способствуют выработке коллагена в кожных покровах, и поэтому кожа становиться подтянутой и упругой. Если есть желание, то можно применять вещества в комплексе, для этого их надо смешивать, соединяя в маску для обвертывания.
После того, как пленка убирается с тела, нужно массажной щеткой пройтись по проблемным участкам и хорошенечко эти места обработать круговыми движениями.
Кстати, обтирания льдом по эффективности можно сравнить с контрастным душем, поэтому об этом надо помнить и применять.
В тех случаях, когда кожа на руках обвисла до неприемлемого вида, к примеру, после похудания и ни одно из перечисленных методов не помогает, можно обратиться за помощью к пластическому хирургу.
Делать это нужно только после беседы с врачом и детальной проработке всех возможных противопоказаний и нежелательных последствий.
Как убрать обвисшую кожу на руках с помощью пластической хирургии? Во время подобных операций делают небольшой надрез от локтя до подмышки, убирают излишки жира и таким образом кожа становиться подтянутой.
После такой процедуры часто остаются следы, которые со временем становятся менее заметными, потому что подживают и бледнеют.
Конечно одним правильным питанием проблему решить невозможно. Но если выполнять рекомендованные средства и делать физические упражнения и при этом питаться продуктами, полезными для кожи, то эффект обязательно будет и результаты будут положительными, а самое главное видимыми для окружающих.
Следует придерживаться созданного режима и рациона, в противном случае, все ваши старания не оправдаются.
Включите в рацион все необходимые коже белки, жиры и углеводы и придайте тонус и упругость мышцам простыми сбалансированными диетами.
Рацион следует создать с учетом всех индивидуальных факторов.
Хотите убрать обвисшую кожу на руках, тогда начинайте действовать и не ленитесь. Помните, что только вы способны сделать свое тело таким, которое будет вами любимо.
Очень эффективны в устранении проблем с обвисшей кожей рук маски и масла домашнего приготовления:
Полноценное восполнение витаминами возможно при рациональном питании. Однако не всегда и не всем удается питаться правильно. Поэтому важно уделять внимание витаминно — минеральным комплексам. Они помогут избежать проблем с волосами, ногтями и кожей рук.
Противостоять агрессивным условиям окружающей среды можно с помощью самых лучших комплексов, представленных в аптеках:
Важно знать! Нельзя принимать витаминные комплексы длительный период времени. Врачи советуют делать это два раза в год, желательно осенью и весной. Полезных веществ так хватит на следующие полгода, да и побочных эффектов удастся избежать. На проблемную кожу рук лучше стараться воздействовать комплексно, добавив к витаминам, крема и другие косметические процедуры, лучше всего из копилки народных средств.
Крем для рук должен выполнять защитные функции. Немаловажно увлажнение, уход и лечение. Легкая текстура и отличная впитываемость являются несомненными преимуществами. Хороший крем для рук должен не только восстанавливать кожу, но и защищать ее от негативного воздействия окружающей среды. Рейтинг самых лучших кремов для рук представлен в следующем списке:
Причин обвисания кожи на руках может быть много, но основные из них связаны с возрастными изменениями и проблемами со здоровьем. Избежать этого можно, если заранее предпринимать некоторые действия.
Занятия танцами и йогой тоже помогают поддерживать кожу рук и тела в тонусе. Еще можно проводить массаж кожи рук, поглаживающими движениями, начиная от локтя вверх. Все процедуры в комплексе обязательно приведут к эффективному результату.
Обвисшая кожа на руках — упражнения, массаж
5 (100%) 11 голосовОбвисшая кожа на руках у женщин - проблема, которую, по мнению экспертов, можно решить при помощи простых упражнений. На самом деле, для подтяжки кожи на руках, кроме упражнений, будут полезны отказ от вредных привычек и ведение правильного, здорового образа жизни.
Упражнения для обвисших рук для женщин нужно выполнять с учетом рекомендаций тренеров - это даст возможность повысить эффективность занятий.
Процесс восстановления не будет быстрым, однако чёткое соблюдение рекомендаций, описанных в этой статье, гарантированно поможет исправить сложившуюся ситуацию.
Как любая другая физическая тренировка, выполнение комплекса упражнений для рук, согласно правилам, должно начинаться с разминки. Специалисты рекомендуют начинать её с лёгких упражнений, а затем постепенно усиливать нагрузку.
Также важно всегда следить за дыханием , потому как оно оказывает влияние на работу внутренних органов и состояние костных тканей, при выполнении упражнений комплекса.
В начале, проводится общая разминка. Её основной задачей является приведение мышечных масс в тонус, для насыщения их большим количеством кислорода. Затем, следует перейти к специальной разминке, направленной на подготовку к комплексу, конкретно, выбранной группы мышц.
Такая разминка подразумевает выполнение несложных движений, с повтором не более 12 раз. Главным критерием при подборе разминочного комплекса, является его соответствие последующей за ним тренировке.
Выбор времени проведения упражнений сугубо индивидуален.
Самым оптимальным периодом для занятий считается промежуток между 16 и 17 часами , так как именно в этот временной отрезок у большинства людей, мышцы становятся более тёплыми и эластичными, а напряжение минимально, что даёт возможность необходимого увеличения нагрузки.
Для некоторых людей более удобна утренняя разминка , так как для неё проще выбрать время, и выполняя упражнения после восхода солнца, она уже входит в привычку, что позволяет человеку легче настроиться на физическую активность.
Продолжительность общей разминки разнится в зависимости от индивидуальных способностей упражняющихся, но в среднем она длится не более 20 минут. Переход от разогревающих упражнений к основному комплексу должен быть плавным , потому не следует делать между ними перерыв, более чем 5-7 минут.
Простая разминка предусматривает следующее:
Упражнения для обвисших, дряблых, рук для женщин весьма разнообразны.
В ходе исследований выявлено, что наиболее эффективны, в такой ситуации, различные виды отжиманий и силовые приёмы с использованием утяжелителей, выполняемые плавно и без рывков, по 2-3 подхода на менее 8-12 раз.
Данное упражнение рассчитано на тренировку дельтовидных мышц, требующих аккуратности по причине своих маленьких размеров, для избегания травм.
При грамотном выполнении этого упражнения должен быть задействован средний пучок дельтоидов
, если есть напряжение передних и, тем более, в задних дельтах, то присутствует явное нарушение в распределении нагрузки.
Начиная движение из исходной позиции (стоя, руки опущены), локти поднимаются по направлению вверх и назад так, чтобы руки оказались разведёнными в сторону параллельно полу. Выполняется с секундной задержкой в высшей точке.
Упражнение похоже на предыдущее, но разница состоит в том, что выполняется оно с наклоном вперёд. Стопы при этом зафиксированы на полу на расстоянии плеч, параллельно друг друга. Спина остаётся ровной, плечи расслаблены. Угол наклона должен составлять 45°.
Если в 1-м упражнении задействованы боковые мышцы рук, то при подъёме вытянутых рук в наклоне, работают задние дельтоиды . Эта группа мышц не так сильно подвержена риску растяжения, потому нагружать их можно активнее.
Разведение гантелей в наклоне важно выполнять, соблюдая правильную позицию, так как, отклонившись от неё, смысл тренировки теряется. По этой причине необходимо помнить о типичных ошибках рассматриваемого упражнения.
К таким ошибкам относятся следующие:
В данном упражнении активно прорабатывается зона плечевого пояса.
В исходной позиции ноги немного согнуты, находятся на ширине плеч. Поочерёдное движение рук вверх и вниз даёт менее интенсивную нагрузку, чем параллельные подъёмы , потому в большей степени подходят для новичков и для женщин, желающих подтянуть обвисшую кожу рук и накачать мышцы при помощи упражнений.
Осуществляя занятия, следует следить за дыханием:
на вдохе подъём вверх, на выдохе - вниз. Движения производятся только руками, все остальные части тела статично зафиксированы, живот и ягодицы подтянуты.
Данное упражнение считается базовым, поскольку вовлекает в работу множество разных мышц:
Необходимый эффект достигается за счёт давления на руки исключительно собственного веса человека, потому такое упражнение прекрасно подходит для женского пола.
Приняв упор лёжа, руки располагаются по сторонам на ширине плеч. Кисти слегка развёрнуты наружу. Тело прямое, не должно иметь каких-либо прогибов. Выполнять отжимания нужно медленно, с задержкой в нижнем положении, оставляя небольшой просвет между грудью и полом.
Основная направленность упражнения - работа с трёхглавой мышцей плеча. Кроме неё, задействованы трицепс, верхняя часть груди. Такое отжимание считают одним из лучших упражнений для подтяжки обвисших рук для женщин , потому как основное действие оказывается именно на проблемную область.
Выполняется оно из положения с задним упором на скамью руками и полусогнутыми ногами, опирающимися на пол. При всей ощутимой пользе нужно учитывать, что при наличии травм или иных проблем с плечевым поясом описанное упражнение противопоказано к выполнению.
Помимо грудных мышц, упражнение вовлекает в работу руки и плечевой пояс. Утяжелители можно использовать разные (гантели, штангу, гири). Единственный момент, который надо брать во внимание - это то, что вес обязан быть незакреплённым снарядом.
Лёжа на полу или на тренажёре, согнутые в локтях и разведённые по сторонам руки поднимаются перпендикулярно вверх. Ноги должны быть плотно прижатыми к полу.
Профессионалы советуют относиться к упражнению с осторожностью:
не делать больше 15 раз и более 2 повторов, чтобы не перегружать задействованные мышечные группы.
Сгибание рук к груди с использованием гантелей даёт нагрузку мускулатуры плеча в передней части, тонизируя их. В большинстве случаев, движение выполняется стоя.
Локти плотно прижимаются к телу, стопы на ширине плеч, живот подтянут на протяжении всего упражнения. Выполнение должно быть плавным, с задержкой в верхней точке.
Встав прямо, ноги устанавливаются на небольшом промежутке друг от друга. Гантель берётся в руку и плавно поднимается и заводится за голову при сгибе локтя. Затем, действие выполняется аналогично для другой руки.
Это хороший вариант упражнения для обвисших рук женщин, не только по причине правильной нагрузки, но из-за растяжки боковых мышц, нужной для улучшения кровообращения.
При правильном выполнении этого упражнения главной прорабатываемой зоной становится трицепс.
Исходная позиция требует определённой гибкости, так как необходимо из положения стоя поднять руки вверх, согнуть их под углом 90 градусов, и опускать вниз к спине, возвращая затем в начальную точку. Для французского жима также рекомендована норма 10-12 повторений и три подхода.
Исходное положение - ноги вместе, корпус чуть-чуть наклонен вперед, спина ровная. Руки с гантелями согнуты в локтях под углом 90 градусов и зафиксированы на уровне груди.
С выдохом необходимо отводить прямые руки за себя, а на вдохе возвратить руки с гантелями в исходное положение.
Вся нагрузка на мышцы груди и рук в упражнении достигается за счёт поднятия собственного веса. Корпус должен быть прямым, подобно палке, чтобы давление при подтягивании распределялось верно, нагружая трицепс. Достигая верхней точки, руки распрямляются полностью.
Одна тренировка в щадящем режиме (для новичков) может проходить по такой программе, рекомендованной фитнес-тренерами для женщин 30-50 лет, не имеющим противопоказаний к общей физкультуре по состоянию здоровья.
Упражнение | Количество повторений в одном подходе | Количество подходов в одной тренировке |
Разведение рук с гантелями в стороны стоя | 10-12 | 3 |
Разведение гантелей в наклоне | 10-12 | 3 |
Попеременный жим гантелей стоя | 10-12 | 3 |
Классические отжимания от пола | 10-12 | 3 |
Обратные отжимания от стула | 10-12 | 3 |
Жим лежа | 10-12 | 3 |
Поднятие гантелей на бицепс | 10-12 | 3 |
Заведение гантелей за голову | 10-12 | 3 |
Французский жим на трицепс | 10-12 | 3 |
Отведение рук с гантелями назад | 10-12 | 3 |
Квалифицированные специалисты считают, что тренировка рук становится более эффективной, если следовать определенным правилам.
К таким правилам относятся следующие:
Красота и подтянутость женской кожи зависит от многих факторов.
Первостепенным шагом будет приведение веса в норму. Наличие лишнего подкожного жира сведёт на нет все результаты упорного труда над созданием рельефа.
Приступать к активной физической деятельности, направленной на улучшение формы локтевой и плечевой зон, необходимо лишь, скорректировав режим питания. Самым оптимальным вариантом следует считать «дробное» питание, то есть увеличение числа приёмов пищи в день и сокращение порций.
Упражнения для формирования красивой формы рук для женщин не следует выполнять, используя маленькие утяжелители, так как эффективная подтяжка обвисших кожи и мышц при таком раскладе не гарантирована. Подходящей нагрузкой называют гантели весом 2-3 кг.
Больший утяжелитель может приводить к перегрузу мышц и травмировать их. Проблема дряблой кожи рук у женщин неприятна, но решаема. Главное — поступать методично: не пропускать тренировки, следить за питьевым режимом и тщательно подбирать продукты питания.
Упражнения для обвисших рук для женщин с гантелями:
Как подтянуть обвисшую кожу рук в домашних условиях - эффективные упражнения для женщин:
Упражнения для рук в домашних условиях без утяжелителей:
Немаловажные для женского тела и упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Возрастные изменения на руках становятся заметны с внутренней их стороны, где кожа становится дряблой и обвисшей. Если вы думаете, что ношение сумок и детей позволит это исправить, то это не так. Для внутренней стороны необходимы другие упражнения, именно их мы и рассмотрим.
Это замечательный комплекс, который в короткие сроки подтянет ваши трицепсы и сделает их привлекательными и красивыми (как раз подтянется нижняя мышца). Всего неделя регулярных упражнений и вы уже сможете увидеть положительный результат.
1.Разведение рук. Это упражнение отличается своей простотой и полезностью, его можно делать практически везде. Для его выполнения вам понадобится инвентарь, который легко сделать самостоятельно. Если у вас есть дома гантельки, весом от одного до трех килограмм, то приготовьте их использовать. Если же нет, то возьмите обычные пластиковые бутылки и налейте в них воду.
Выполнять упражнение просто. Станьте ровно, расставьте ноги так, чтобы вам было устойчиво стоять. В каждую руку возьмите утяжелитель. Теперь вынесите руки вперед, затем в сторону и опустите вниз. Каждое движение делайте не спеша, на два счета. Выполните не меньше пятнадцати раз, постоянно увеличивая нагрузку.
2.Отжимание возле стула. Чтобы выполнить это упражнение вам понадобится стул. На первых порах вы его можете прислонить к стене, чтобы не уезжал. Теперь повернитесь к стулу спиной, заведите руки назад и поставьте их на него. Выпрямите плечи, попу придвиньте ближе к стулу. Сделайте шаг или два (как вам будет комфортно приседать, насколько хватит сил) вперед.
Теперь делайте вдох и начинайте приседание (насколько сможете). Делайте выдох и поднимайтесь. Для усложнения упражнения вы можете выставить прямые ноги вперед как можно дальше. После того как вы натренируете мышцы больше, можете пробовать приседать до самого пола.
Если вам станет некомфортно работать, уменьшите немного нагрузку. Учтите, что в первые дни занятий будут болеть суставы. Через некоторое время это все пройдет, вы почувствуете, как укрепились мышцы, растянулись связки, и вам стало легче выполнять это задание.
3.Отжимания на боку. Выполнять это упражнение сложновато, зато эффект потрясающий. Вам следует сесть на попу на одну сторону. Согните ноги в коленях (они должны оказаться перпендикулярно телу). Одну руку положите на затылок, а на ладонь второй следует опереться. Держите ровной спинку.
Теперь опускайтесь той рукой, на которую опираетесь, делая отжимания. Только не быстро падайте на пол, а медленно, прочувствовав все мышцы. Упражнение следует выполнить пятнадцать раз на одну руку, а после перейти на другую.
4.Жим лежа. Существуют несколько вариантов отжиманий от пола, но более действенный для внутренней области рук следующий способ. Примите упор лежа (можете опираться на носки или колени). Руки следует поставить не шире плеч. Делая жим, они прислоняются плотно к корпусу, а не смотрят в сторону. Выполните это задание не меньше пятнадцати раз.
5.Жим на боку на противоположной руке. Это упражнение не только на подтяжку мышц рук, но еще оно воздействует и на мышцы пресса. Опять лягте на пол, на бок и вытяните в струнку ноги. Нижней рукой обхватите себя за живот, а верхней упритесь в пол.
Делайте отжимания упертой в пол рукой, поднимая корпус. Не спешите, не падайте сразу на пол, ваша задача – прочувствовать работу всех мышц руки.
Проводя занятие по вышеописанным упражнениям, вы сможете улучшить форму ваших рук, убрать дряблость и обвислость. Следующие же упражнения помогут превратить обычные мышцы ваших рук в красивый рельеф. Руки значительно похудеют уже за две недели регулярных тренировок. Помимо этого, вы улучшите внешний вид и ножек, так как они задействованы в этих упражнениях.
1.Крестный шаг. Это упражнение в движении. Для него вам потребуются гантельки не меньше дух (трех) килограмм или бутылки. Возьмите их в руки, станьте ровно.
Теперь одной ногой нужно шагнуть накрест назад в приседе. Получается как бы небольшой выпад. Делая это движение, согните руки к плечам. Вернитесь в первоначальное положение тела, руки опустите. Повторите на другую ногу.
Выполняя это задание, следует следить за дыханием. Во время приседания делайте вдох, во время поднимания – выдох. Сделайте цикл этих приседаний из двадцати раз, а также выполните несколько подходов.
2.Лодочка с гантельками. Для этого упражнения вам тоже понадобятся утяжелители. Возьмите гимнастический коврик, лягте на него животом. Руки вытяните вдоль тела.
Теперь поднимайте одновременно грудь, плечи, ноги и руки с утяжелителями. Прогнитесь немного в пояснице, руки немножко отведите в сторону (как крылья у птицы). Пробудьте в таком положении не меньше десяти счетов, постепенно доводя их до тридцати и больше. Выполните несколько подходов.
3.Работа рук с гантелями. Это упражнение следует делать стоя, ровно выпрямив тело. Возьмите гантельку в одну руку, совсем немного присядьте. Вторую вашу конечность следует поставить на пояс.
Руку с гантелей поднимите вверх. Из этого положения заведите ее за голову и верните обратно, но, не опуская вниз (как бы туда и обратно ее качая). Для усложнения упражнения делайте наклоны вместе с поднятой рукой, заводя ее при наклоне за голову. Не забываем о дыхании. При вдохе следует наклоняться, а при выдохе – выпрямляться. Повторите на каждую руку не менее десяти раз. Выполните несколько подходов.
4.Выпады с гантелями. Вам следует стать ровно, расставить нешироко ноги. Одну руку поставьте на пояс, а вторую опустите с гантелей вдоль тела. Шагните в выпад той ногой, рука которой стоит на поясе, при этом вторую руку с гантелькой поднимите. Вернитесь в начальное положение. Повторите на каждую сторону не менее десяти раз, так сделайте несколько подходов.
Теперь, когда вы знаете, какие вам нужны упражнения для рук, чтобы не висела кожа, у вас будут всегда красивые и подтянутые ручки. Выполняйте их регулярно, еще следите за своим питанием, чтобы ваше тело всегда оставалось молодым и красивым. Помните, что все можно исправить, главное не опускать рук и подобрать правильный комплекс занятий. Приятных вам тренировок!
Как? Вы еще не читали:
Люди, которые редко занимаются спортом, а все проблемы с лишним весом решают с помощью диет, часто сталкиваются с дряблостью кожи рук. Узнать ее несложно: проявляется она в области от подмышки до локтя, которая приобретает нездоровый вид. Кожа здесь приобретает желтовато-белый оттенок и теряет упругость. Выдают дефект также расширенные поры, морщины, провисание.
Касается он преимущественно женщин. О нем знают даже стилисты, придумывающие гармоничные образы, максимально скрывающие дряблость кожи рук. Между тем, игнорирование проблемы – не выход из ситуации, тем более, когда медицина предлагает несколько вариантов ее решения. Но обо всем по порядку.
Оглавление:Чаще всего женщина замечает провисание кожи, когда самостоятельно справиться с дефектом уже невозможно. Объясняется это тем, что проблемными зонами для нее всегда являются живот, бока, ягодицы. Также уход осуществляется за кожей лица и рук. Однако область от подмышки до локтя так и остается без внимания вплоть до того момента, когда проблема становится заметной окружающим.
Важно! По словам медиков, ситуация выходит из-под контроля постепенно, причем в молодом возрасте. Естественные процессы старения запускаются в 25 лет. С этого момента важно советуют регулярно заниматься спортом, следить за питанием, соблюдать питьевой режим. Это позволит приостановить процесс истончения кожи, компенсировать снижение выработки новых клеток, предотвратить нарушения обменных процессов, дефицит влаги и ухудшение микроциркуляции крови в капиллярах.
Все вышеописанное влечет за собой появление пигментных пятен, снижение выработки коллагена и эластина и, как результат, потерю упругости, эластичности кожи, в результате которых она становится вялой, морщинистой, провисает и приобретает нездоровый цвет.
Помимо естественных процессов старения на скорость появления дряблости влияют:
Обратите внимание! Фитнес-тренеры объясняют процесс появления дряблой кожи рук с точки зрения анатомии. В области плеча расположены бицепс и трицепс. У человека, который редко занимается спортом, эти мышцы работают неодинаково. Бицепс справляется с нагрузками постоянно, так как принимает участие в выполнении ежедневных задач, в то время как трицепс практически не задействован. Именно в области его расположения мышечная ткань ослабевает, а кожа провисает.
Избавить от дефекта могут:
Худеть без физических нагрузок нельзя. Именно они обеспечивают прокачку мышц, в результате которых подтягивается все тело.
Главное, при этом следовать нескольким правилам:
Важно! В комплекс упражнений по подтягиванию кожи при дряблости стоит включать не только упражнения для рук, но также для спины, груди, шеи. Выполнять нужно как упражнения на все группы мышц, так и изолирующие, ориентированные исключительно на бицепс или трицепс. Во время тренировки внимание стоит обращать на качество работы, а не на количество подходов. Во избежание травматизма начинать нужно с разминки, плавно переходя к основной части.
На этом этапе можно вращать локтями, запястьями, выполнять повороты плечами из стороны в сторону, махи руками. Также важно делать повороты и круговые движения головой, которые разогреют мышцы шеи. Все упражнения при дряблости рук достаточно выполнять по 8 – 10 раз, постепенно увеличивая количество.
Остальные мышцы можно привести в тонус прыжками на скакалке, приседаниями, бегом на месте. Средняя продолжительность разминки – 10 минут. Этого времени достаточно для подготовки организма к предстоящим нагрузкам и нормализации сердечного ритма.
Самые простые, но в тоже время эффективные упражнения для устранения дряблости рук, выполняются без гантелей. Заключаются они в подъеме собственного тела.
Для достижения видимого результата достаточно 8 – 10 раз в день на протяжении месяца.
Для достижения видимого эффекта нужно взять гантели весом не менее 5 кг . На начальном этапе, когда мышцы совсем нетренированны, гантели можно заменить бутылками с водой объемом 1,5 л. Выполнять упражнения при дряблости рук рекомендуется 20 – 30 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Комплекс включает:
Важно! Заканчивать тренировку специалисты рекомендуют растяжкой. Для этого достаточно сцепить руки за спиной в замок и потянуть, вытянуть перед собой.
Для достижения видимого эффекта стоит обратиться к специалисту. В домашних условиях он выполняется с помощью пневматических силиконовых присосок, или «баночек». Предварительно приобретается подтягивающий крем или масла – жожоба, авокадо, зародышей пшеницы. Впоследствии эти масла смешиваются с эфирными маслами грейпфрута, розмарина, мяты или эвкалипта, которые обладают выраженным стимулирующим эффектом.
Делают массаж следующим образом:
Важно! Движения выполняют снизу вверх, а не наоборот, то есть, по ходу венозного тока крови!
Для коррекции проблемы вакуумный массаж выполняют ежедневно в течение 10 дней, а для профилактики – раз в пять дней.
Обратите внимание! Процедура быстро дает видимый эффект и позволяет бороться не только с дряблостью кожи, но также с . Главное, не злоупотреблять ею и выполнять правильно. Запрещено ставить присоски в паховой зоне, под коленями, под локтями, на внутренней части бедер.
Если вышеописанные методы не принесли желаемого результата, прибегают к пластической хирургии с целью коррекции контура тела. Осуществляется она с помощью процедур:
Это подтяжка в зоне плеч, которая осуществляется посредством удаления излишков провисшей кожи . Проводится под или общей анестезией и занимает не более 1 – 2 часов. При этом специалист делает надрез от локтя до подмышки, удаляя жировую ткань, провисшую кожу, пятна, сглаживая неровности.
По окончании операции накладывается поддерживающий бандаж, в течение месяца пациенту рекомендуют носить компрессионное белье. Швы снимают через 2 недели, тогда же проходят кровоподтеки, пропадает отечность. Шрамы остаются в течение полугода, после чего бледнеют. Посещать бассейны и пляжи, как и заниматься спортом, разрешают через 2 месяца.
Важно! Процедура иссекает излишки кожи, но не возвращает ей мягкости, упругости.
Противопоказания :
Проводится, если вес превышает рекомендуемый на 14 кг и больше, а жировые отложения на руках неравномерны. При этом хирург делает небольшие надрезы в области локтя, через которые отсасывает жир посредством использования вакуума или ультразвука. Кровоподтеки сходят за 3 – 4 недели, но организм восстанавливается несколько месяцев.
Важно! Пилинг при дряблости рук может быть поверхностным и глубоким. После первого наблюдается незначительное покраснение, сухость кожи, шелушение. После второго появляется корочка, которая отделяется в течение 2 недель, также могут быть точечные кровоизлияния. Покраснение не проходит в течение 2 месяцев.
Проводят процедуру в осеннее-весенний период, когда воздействие ультрафиолета на кожу от солнца минимально . Единственное противопоказание – воспалительные процессы.
Это процедура удаления . Проводится безболезненно при незначительном провисании кожи. Ввиду того, что лазер стимулирует выработку коллагена и подтягивает кожу, его рекомендуют к проведению после операций.
Обратите внимание! Процедура характеризуется незначительным восстановительным периодом и не требует госпитализации.
Специалист после проведения лазерной терапии рекомендует защищать кожные покровы от солнца с помощью косметических средств, но не проводит ее при обострении кожных заболеваний, .
Дряблость кожи рук – проблема, с которой сталкиваются тысячи женщин ежегодно. И пока одни прячут ее под одеждой, другие успешно с ней борются. Тем более что методов предостаточно. Все, что нужно сделать – подобрать оптимальный.
Бецик Юлия, медицинский обозреватель
Обвисшая кожа на руках смотрится крайне неэстетично и делает ношение открытой одежды практически невозможным. Причин возникновения птоза на руках в области от плеча до локтя немало, среди них: быстрая потеря веса и мышечной массы, резкое сокращение физических нагрузок и возрастные изменения. Современные косметологические методы делают возможным полное или частичное устранение обвисания кожи, конкретный способ подбирается в зависимости от степени выраженности дефекта.
Незначительную дряблость кожи и слабовыраженный птоз можно устранить в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов. Для подтяжки кожных покровов, мышц, мягких тканей рекомендуются, в первую очередь, регулярные физические нагрузки: отжиматься от пола, работать с гантелями. Усилить положительное воздействие спорта можно при помощи следующих мероприятий:
Предотвратить птоз и остановить его развитие на ранней стадии можно при помощи инъекционных методик следующего характера:
Воздействие такого рода для коррекции птоза рук применяется крайне редко. Оно требует курсового проведения (порядка 3–6 процедур) и использования значительного количества препаратов, в то время как эффективность их фактически минимальна.
Если вернуть упругость кожи на руках в домашних условиях не представляется возможным, на помощь приходят профессиональные косметологические методики аппаратного воздействия. Представлены они следующими направлениями:
Ультразвуковой массаж рук
Вакуумный массаж рук
Аппаратные методики актуальны в качестве профилактики и для устранения слабовыраженного птоза, при значительных провисаниях они будут малоэффективны. Проводятся они на курсовой основе (исключение, лазерный лифтинг) и отличаются отсутствием реабилитационного периода, осложнений и нарушений целостности кожи.
Устранить птоз рук на начальной стадии можно и при помощи подтяжки кожи нитями (нитевой лифтинг). Изготавливаются они из биосовместимых материалов, то есть при внедрении в мягкие ткани не вызывают отторжения, а риски аллергии сведены к минимуму.
Нити могут быть рассасывающимися (материал полностью растворяется и выводится из организма, для пролонгации эффекта необходима повторная процедура) и нерассасывающимися (сохраняются в мягких тканях на постоянной основе, через некоторое время их подтягивают для улучшения эффекта).
Подтяжка кожи нитями достигается за счет их физического наличия в дерме, а также запуска внутренних процессов. В месте нахождения инородного тела активнее вырабатывается коллаген, который в дальнейшем будет выступать в роли естественного каркаса, повышая плотность и упругость кожи.
После процедуры могут наблюдаться незначительные осложнения, выражающиеся в отечности и гиперемии мягких тканей. Период реабилитации минимален и длится не более 10 суток.
Устранить выраженное провисание кожи в области от плеч до локтя можно посредством пластической операции, носящей название брахиопластика. Хирургическое вмешательство продолжается не менее 2 часов и подразумевает обязательный общий наркоз. В процессе его осуществления разрез проводится от подмышечной впадины до локтя по внутренней стороне руки. Через него удаляются жировые и кожные излишки, осуществляется подтяжка кожи.
Необходимо отметить, что брахиопластика также подразделяется на несколько видов в зависимости от способа осуществления надреза (например, в виде рыбьего хвоста, букв S или Т).
Пластическая операция требует серьезной и длительной подготовки. Перед ее проведением обязательно следует пройти ряд общих обследований, сдать анализы мочи и крови, кардиограмму. Кроме того, непосредственно за неделю до ее проведения необходимо воздержаться от приема ряда лекарственных средств, спиртных напитков и курения.
Хирургическое вмешательство требует длительного восстановления организма и часто сопровождается осложнениями. Так, после него пациенты отмечают болезненность, синяки, покраснение и отеки кожи, изменение чувствительности. Полный период реабилитации занимает порядка 2 месяцев, по окончании которых и возможно полностью оценить полученные результаты.
Статьи по теме: | |
Брак: условия заключения брака, права и обязанности супругов
В последние несколько лет все больше становится популярным так... Складской учет Ведение складского учета в 1с 8
1С: Бухгалтерия 8.2. Понятный самоучитель для начинающих Гладкий Алексей... Пирог с замороженной смородиной – пусть всегда пахнет летом!
Этот пирог можно печь с любыми ягодами, с малиной, вишней, ежевикой, так... |